[...] rzeczy-chodzi mi o plan treningowy?Czy moglby mi ktos napisac lopatologicznie jakis plan?Szukalem troche ale jakos nie moge niczego dla siebie znalezc.Mam do dyspozycji silownie 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.Mam 23 lata,177 cm,80 kg.Cwiczylem kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep [...]
Witam, mam 20 lat i bardzo chce zacząć chodzić na siłownie żeby lepiej wyglądać :) Mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś [...]
Trenuję już na siłowni rok mam 16 lat i chciałbym zacząć brać coś na wzrost masy, co polecacie? Trochę kcal w diecie mi brakuje ze względu na ograniczony budżet jaki mogę wydać na jedzenie. Zależy mi żeby było to tanie, do 20-30zł najlepiej (nie więcej). PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowicjuszem. Mam nadzieję, że dobry dział. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę ok. 100kg. Moim problem jest brak silnej woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek [...]
Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze [...]
Witam mam do was pytanie a mianowicie... Na siłowni ćwiczyłem rok, później rok przerwy nie z własnej woli i ponownie wróciłem na siłownię. Ten rok który ćwiczyłem był takim "ćwiczeniem świeżaka" bez zbytniej diety, na białku. Teraz mam więcej czasu więc wziąłem się za treningi "na serio". Ułożyłem dietę w oparciu o inne diety z forum lecz [...]
Witam, a więc sprawa wygląda tak że ćwiczę już od jakiś 6 miesięcy zgodnie z ułożony planem przy pomocy instruktora z siłowni i na chwilę obecną zastanawiam się czy nie zacząć stosować odżywek. Mój problem polega na tym że ćwiczę po to aby przerobić mój tłuszcz na mięśnie bo mam go za DUŻO ! A jak wiemy wszyscy większość odżywek jest do robienia [...]
W temacie ,,Dokąd zmierza kulturystyka? Spojrzenie na przestrzeni lat.'' wywiązała się dyskusja na temat metod treningowych. Obecnie dominującym treningiem jest split(jedna partia raz w tygodniu), ale czy najlepszym? Przecież starzy mistrzowie(Reg Park, Marvin Eder i wielu innych) trenowali całe ciało na jednej sesji. Dlaczego split jest metodą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy,ale ostatnie 3 tygodnie nie chodziłem na treningi z powodu obowiązków. Jutro wracam na siłownię Moje pytanie brzmi czy po takiej przerwie odczuje jakiekolwiek spadki chce zaznaczyć ze spadków w masie nie zauważyłem.Sorki ze robię niepotrzebny dział ale zależy mi na waszej opinii bo to jest jedyny sport który [...]
Witam. Podczas siłowania się na rękę w chwili dekoncentracji doszło do złamania trzonu mojej prawej kości ramieniowej. W szpitalu straszono mnie płytka i śrubami jednak operacja skończyła się na kilku drutach do szpikowych. Teraz czeka mnie 4 tygodnie gips i rehabilitacja. I moje pytanie . Czy po zakończonej rehabilitacji będę mógł nadal ćwiczyć [...]
Mam 18lat. Mam taki problem. Otóż siedzę sobie w szkole na lekcji a tu nagle czuję jak spod pach ciekną mi zimne krople potu. Na siłowni lub na wf nie poce sie az tak bardzo jak inni. W domu o dziwo nigdy tak nie mialem ze sie pocilem nic nie robiac. Pryskałem się różnymi dezodorantami i antyperspirantami i nic. Koszulka po jednokrotnym zalozeniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Czy na mase można ćwiczyć 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem?
Cześć. Mam pytanie: chcę zacząc ćwiczyć na siłowni i jeśc zdrowo, wszędzie czytam że trzeba policzyć sobie zapotrzebowanie, makro itd ale czy skoro nie chcę być kulturystką tylko zależy mi na schudnięciu i lekkim umięśnieniu to naprawdę tak istotne jest trzymanie się makro? czy wystarczy jeść zdrowiej? Chodzi głównie o to, że z moich wyliczen [...]
[...] sztange wycisnal on sam-60 kg z problemami, przy wadze ciala niewiele wiekszej zeby uswiadomic, ze chciec to moc za rok zawody powtorzono i nasz bohater ponownie otworzyl konkurs wyciskajac ...90 kg bezproblemowo, technicznie po sylwetce nie dopatrzylismy sie zwiekszonej czestotliwosci obecnosci na silowni tez bym tak chcial na stare lata!
[...] glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg. Chodzi głównie o to, aby trening był rozłożony na 2 tygodnie, bo chciałem te treningi [...]
Witam. Chciałbym kupić pierwsze hantle. Trochę próbowałem w szkolnej siłowni i kupiłbym 2x15-20kg jeszcze nie wiem. No i żeliwne raczej, a nie bitumiczny śmieć. I tu rodzi się pytanie - Jaka średnica/długość gryfu? Jaka marka? Z jakiego sklepu? Z tym gryfem to najważniejsze :) Bo myślę kupić na razie zestaw 2x15kg i po jakimś czasie dokupić [...]
Witam mam 15 lat i zauważyłem że mam bardzo wystające żyły. A jak ręką trochę po wisi to na dłoni robią się takie małe kuleczki . Dodam że coś trochę ćwiczyłem na siłowni nie wiem czy ma to aż taki wplyw /SFD/2017/12/19/7a029a4c56294d84b8ee34f90679be68.jpg /SFD/2017/12/19/f308492c37b440eb9d2e52b617899ab5.jpg
Chodze na silownie 3 x w tygodniu i 4 x w tygodniu robie tez aeroby po 40 min , czy bcaa brac tylko przed i po aerobach czy tez w dni na silowni ? Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-05-04 20:48:07
